如何对抗极速疲劳:五个实用步骤

2020年，远程工作和视频会议成为新常态。为了使在家工作在COVID-19危机期间可行，Zoom会议和呼吁几乎所有人在家工作的呼声大幅上升。2020年4月，Zoom宣布一切都结束了每天有3亿人参加会议．但是，尽管Zoom选项在会议中很受欢迎，但它也引发了另一个问题——一种被称为“Zoom疲劳”的现象。是的，极速疲劳是真实存在的，理解如何对抗它很重要，这样你最终才能更有效率。

是什么导致了Zoom Fatigue?

你有没有想过，虽然你整天都坐在椅子上，但为什么你会这么累?缩放会议会因为会议行为的改变和过度刺激而消耗你的精力。与面对面的会议不同，你要努力避开新的干扰，比如宠物的吠叫或孩子的尖叫，同时还要集中注意力听演讲者讲话。这可能会在你进行虚拟会议时产生大量额外的紧张感。更不用提在会议上感到“兴奋”以及随时准备在接到通知时做出反应的额外压力了。

Zoom会议也会导致过度刺激。你不仅要寻找视觉线索，努力参与到会议中来，还要在不同的环境中观察不同的人。在Zoom出现之前，你可能并不关心同事的家庭办公室是什么样的。但现在，除了参加虚拟会议，你可能还会分析他们对油漆颜色或书架上书籍的选择。这种额外的刺激太多了，最终会让你精疲力竭。

值得庆幸的是，你可以采取一些措施，在保持精力(和理智)的同时，充分利用远程工作。

1.消除干扰

这似乎是一个显而易见的建议，但你在Zoom会议上可能比你意识到的更容易分心。通过消除所有的干扰，你可以让你的Zoom电话更有效率，更善于集中注意力。从家庭成员、宠物到电视和电子邮件，总有很多诱惑让你无法参加会议。当你担心某事(或某人)打断或分散你的注意力时，它会产生不必要的压力，消耗额外的精力。

但不只是你家里的其他人会让你分心。确保你的手机静音，关闭电子邮件和聊天通知，也可以消除干扰。把你的全部注意力放在Zoom电话上不仅会更有效率——你也会感到更少的紧张和压力。

2.避免多任务

在回复邮件或查看项目记录之前，问问自己是否可以等到休息的时候再做。多任务处理不仅没有效率，还会在Zoom通话时增加压力。事实证明，研究表明多任务处理确实可以减少你的工作效率高达40%．允许自己一次只专注于一件事。你会更加关注，而不会在电话结束时感到不知所措。

3.调整屏幕设置

你可以使用一些功能来减少你的分心，让你在虚拟会议期间更加专注。

• 不要再看自己了。是的，你很帅。你是美丽的。你的皮肤看起来棒极了。但你不需要给极速打电话来确认你有多帅。通过关闭自视功能，你就会少一件分心的事。别人仍然可以看到你，但你不会专注于看自己。
• 选择演讲者的观点。也可以选择扬声器变焦视图所以你只关注说话的人。这可以防止你在通话时一直盯着别人看。
• 利用实时字幕服务．添加Zoom呼叫的实时字幕可以帮助参与者更加专注，确保每个人在电话中都能理解信息。服务，例如Rev的Zoom直播字幕，使信息成为可访问的对所有参与者，这使每个人都更有效率。

4.在处理你的议程之前要留出时间

如果你是Zoom会议的负责人，在开始讨论会议主题之前先花点时间。这将有助于缓解紧张气氛，为会议定下基调。如果你正在参加一个面对面的会议，你不会一走进会议室就马上开始看图表。不，你会和别人打招呼，和你的团队成员聊一聊。你应该礼貌地给人们5分钟时间到场以防他们迟到。同样的原则也适用于Zoom电话，让每个人在处理一个问题之前都有一个精神休息。

5.在Zoom会议后立即休息和散步

研究表明，即使你只有15分钟的空闲时间，散步也会有帮助改善你的情绪，减轻压力．如果你能挤出时间来短暂休息或快步走，你就能对抗Zoom Fatigue的发作。例如，如果你在办公室环境中，你会利用休息室休息或与同事交谈。但是当你在家工作时，你必须创造新的机会来增加你的血液流动和减压。

当你对抗极速疲劳时，你获得了生产力

很难说这种在家工作的选择是否还会继续下去。但已知的是，你可以采取一些措施，确保Zoom会议和Zoom电话富有成效。幸运的是，视频通话并不会消耗你的精力。您可以采取如下步骤添加生活的标题为了更好地集中注意力，排除干扰，短暂休息。通过采取这些额外的步骤，你可以克服极速疲劳，在工作日结束时仍然精力充沛。